孕期适度锻炼对母亲和胎儿的的心里和生理健康都有好处

  　　孕期适度锻炼对母亲和胎儿的的心里和生理健康都有好处。一项刊登在国际杂志JAMA上的研究报告中，来自西班牙卡米洛?何塞?塞拉大学的研究人员通过研究发现，女性孕期锻炼或有益于母亲和胎儿的健康;研究者表示，过度的体重增加、先兆子痫、妊娠糖尿病、剖腹产、下腰痛以及尿失禁都是女性孕期引发不健康生活方式的风险因素，而女性在怀孕期间的体育锻炼模式或许对母亲和胎儿都会带来大量的生理学效益。

　　研究者Maria Perales表示，孕期满足推荐要求的女性的比例非常低，这或许部分是因为他们并不确定应该进行什么类型的锻炼以及应该避免哪种锻炼方式;这项研究中研究者就给出证据表明，女性在孕期进行适度锻炼(中等强度锻炼)是安全的，而且对母亲和胎儿都非常有益，比如能够预防女性孕期体重过度增加，并且降低多种疾病的风险，比如胎儿巨大、妊娠糖尿病、先兆子痫和剖腹产等。

　　研究者指出，在这项研究中我们推荐的锻炼方式不仅适用于健康的孕妇进行，而且还适用于怀孕前久坐不动的女性，因为这刚好能够帮助女性进行调节使其保持一种积极主动的生活方式，同时也适用于体重超重、肥胖或有妊娠糖尿病和慢性高血压风险的女性。

　　哪种体育锻炼会被推荐呢?

　　根据美国妇产科医师学会提出的建议，这项研究重点强调了女性在孕期进行哪种体育锻炼模式是最有益处的，以及女性应该避免哪种对胎儿发育不利的锻炼方式。关于锻炼的类型、持久性以及频率，研究者强调了在每次锻炼时有氧锻炼和力量训练的重要性，每次持续45至65分钟，每周3-4天锻炼。

　　研究者表示，进行中等强度的锻炼，尽管应该对每位女性进行分析并且在整个过程中对其锻炼进行控制，但体育锻炼应该从孕9周和孕12周开始(次产前检查之后)，一直持续到38至39周。诸如普拉提和瑜伽等锻炼方式往往会被推荐，但这些锻炼方式同孕妇所获得的生理学效益并无关联，但却能够改善孕妇的心理健康，帮助降低其疼痛症状等。

　　孕期适度锻炼对母亲和胎儿的的心里和生理健康都有好处。那么女性孕期应该避免什么样的运动方式呢?应该是一些费力强度较高的锻炼方式(达到90%的最佳心率)，因为这会增加女性低体温、脱水或子宫血流量减少等风险，子宫血流量的减少往往和胎儿发育不良直接相关。类似地，长距离跑步、强度和等距收缩训练、跳跃、有摔倒风险的锻炼方式或伸展的仰卧起坐都是被禁止的。