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济南怎样治疗失眠效果最好

来源:未知日期:2019-10-31 10:25 责任编辑:seo
摘要:济南怎样治疗失眠最有效_济南怎样治疗失眠效果最好?济南失眠医院哪家好-在我们生活的周围,不少人都存在失眠多梦这种情况,别看不是什么大事,但是睡不好觉,或是睡不着觉等,心理和身体上的伤害都不053188999120

 济南怎样治疗失眠最有效_济南怎样治疗失眠效果最好?治疗失眠,首先要治疗引起失眠的各种原发疾病,可以采取非药物治疗和药物治疗的方法,非药物治疗就包括要建立良好的睡眠卫生习惯,保证作息规律,不论前一天晚上何时入睡,第二天早上都要按时起床,节假日和周末也不例外,要保证白天有适量的运动,但睡前不要过量的运动,上床以后不要看电视,看手机和阅读,要保证睡眠环境的舒适,安全和安静。

 
多多的参加一些有益于身心的运动,积极的锻炼身体,同时需要保持一个良好的饮食习惯,不要在睡前吃太多的东西,同时需要注意的是如果睡不着的话可以晚一点睡,在睡前可以喝一点红酒或者是牛奶,同时保持一个乐观开朗的心态。
 
在早上醒来之后就不要在强迫自己再次入睡,可以起来上一下往,看一下书,或者是一些自己喜欢的事情,白天坚持住不要睡,即使是觉得在困倦也不要在白天睡觉,将生物钟调整到晚上睡眠。这样长期的坚持下去,睡眠的不良习惯就可以获得纠正,晚上就会比较容易入睡。
 
缓解一下精神的压力,睡觉之前一定要做到全身心的放松,可以泡一下脚,也可以洗一个热水澡,这样比较有利于睡眠。
 
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
 
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
 
  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
 
身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
 
精神原因 可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
 
生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
 
养成良好的睡眠习惯,比如晚上临睡前一定不要喝茶、饮酒,保持我是内清洁干净,同时卧室要远离噪音,避开光线的刺激。养成良好的睡眠习惯,睡眠就是一件非常容易的事情。
 
做好自我调节,自我暗示,可以选择一些枯燥简单的计数方法,学会让自己身心完全的放松,有时候人一旦是放松下来就会比较容易入睡。
 
限制白天的睡眠时间,年轻人白天最好是不要睡觉,老年人可以选择在白天睡一会,但是也不要睡得太多,不然会使得晚上难以入睡,造成失眠。
 
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
 
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
 
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
 
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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