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济南如何治疗失眠_济南远大脑康医院怎么样

来源:未知日期:2019-09-27 09:02 责任编辑:seo
摘要:济南失眠了怎么办啊?济南如何治疗失眠_济南远大脑康医院怎么样?可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了053188999120

   济南失眠了怎么办啊



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“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”中医认为,冬主收藏,天黑阴气重,宜早睡晚起。然而,很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光,犯了失眠的毛病。

超3亿国人有睡眠障碍
中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍。

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征。

一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,黑白颠倒,浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。

睡眠究竟对健康意味着什么呢?

(1)消除疲劳,恢复体力;

(2)保护大脑,恢复精力;

(3)增强免疫力,康复机体;

(4)促进生长发育;

(5)延缓衰老,促进长寿;

(6)保护人的心理健康;

(7)有利于皮肤美容。

如何获得优质睡眠?

睡得好,对于常常失眠的人来说,并不是一件容易的事情。想要睡个好觉,要在睡眠时间、卧向、姿势方面下功夫。

睡眠时间

虽然很多人认为“不论习惯什么时间入睡,只要睡够时间、睡地规律就不会影响健康”。

但其实习惯 “黑白颠倒”对健康却是有害的,即使睡够时间,但是也十分容易导致激素分泌紊乱、消化系统紊乱、肝功能紊乱等。

相比仰着睡,侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中,这样有利于汗液蒸发散热。当然,睡觉的时候经常翻动身体,也可以避免局部皮肤汗液较多。

当身体的核心温度较高时,会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍。临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡。

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。

夏季宜用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子,如果还是觉得热,可以用薄被单代替被子。

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。

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