抑郁其实离我们很近。理想生活中，有很多抑郁状态的人，由于恐慌、羞耻自责、不敢求助，或者身边人的不了解，正在阅历无助和痛苦。
假如你发现本人身边有人抑郁了（或是可能抑郁了），下面这个列表中，有你能够尝试去协助 ta 的办法，也有你千万不能做的事情、不能说的话。
正确认识抑郁症
认真阅读了这篇文章的你，曾经完成了一个很好的开端。但是，抑郁症很复杂，本文还没有引见抑郁症到底是什么、可能的危害、可能的治疗计划、对患者短期和长期的影响等。这些讯息都能协助你更好天文解亲友的感受和遭遇。
为此，你需求阅读专业的科普内容。点击此处即可查看：世界卫生组织关于抑郁症的科普专题。
“人生有起有落，都会过去的”
—— 这种会害死人的话，千万别说！
对你而言，人生总会有低谷的，总会过去的，只需有希望，咬咬牙就会撑过去的……
但对抑郁者而言，我们上面就提到了，希望真的不在了，无助感充满全身，“咬牙撑过去” 的精神也被魔鬼剥夺了……
真的，你这样说，他们不只不会像你希冀的那样 “振作起来”，反而还会愈加厌恶本人：“我怎样就做不到呢？怎样就好不起来呢？” 于是进一步厌恶本人（又一个抑郁病症），从而加剧病情。
下面有 10 句话，你来判别一下：哪几句话能够对 ta 说，而哪几句反而会伤害到 ta？
① 你不是一个人。我就在这里。
② 我可能无法确切感遭到你的感受，但我很关怀你，我也想协助你。
③ 假如哪天你想放弃了、撑不下去了，请你通知本人：“我还能再撑一天，或者哪怕一个小时、一分钟也好”。
④ 你对我很重要。你的生命对我也很重要。
⑤ 有什么我能为你做的，能协助到你吗？
⑥ 你如今的觉得存在于是你的头脑中，那是一种你能够控制的想法。置信我，你能够自主选择抹去它的！
⑦ 我们都有难过的时分，我也一样，上周我还由于男朋友和我分手难过呢，哭得要死要活的，如今我不是也好了？那时分还是你抚慰我的，记得吗？
⑧ 阳光总在风雨后，不阅历风雨，怎样见彩虹？你要朝前看！冬天到了，春天还会远吗？
⑨ 活下去的理由有千千万万个，你能想出几个死的理由呢？想不出的话，那当然就要英勇活下去！
⑩ 世上比你惨的人多了去了，至少你还有你如今的工作啊、你有爱你的家人和朋友啊！还有好多人什么都没有呢！
—— 答案揭晓：以上 10 句话中，①-⑤ 是你能够说的，⑥-⑩ 是你必需防止的。
学会做一个不作评判的倾听者
作为一个非抑郁者，你可能很难与 ta 共情，由于你真的就不在 ta 的生命里，你没方法对 ta 的抑郁感同身受。
但至少，我们能够做一个耐烦的倾听者，并且要切记不妄加评判。相似 “你怎样会这样的？” “你这样好/不好/对/不对” 等等的言辞需求根绝。
你也能够尝试一些开放式的问题，在 ta 觉得舒适的时分，和 ta 展开对话：
“我最近有些担忧你，是发作什么事了吗？”
“我留意到你战争时有些不一样，所以想来看看你过得好不好？”
“有什么我能帮你做的吗？”
“你有什么需求的吗？”
供认并接纳对方的负面心情
当 ta 在你面前表现、诉说本人的负面心情和不好的感受时，无论在你听来这些感受有多 “无法了解”，都请供认它们的存在、并予以接纳。你能够说：
“我明白了，我不断在听。”
“这对你来说一定很难。”
“你想要诉说这些的时分，我都愿意听你说。”
你需求让对方觉得：ta 在你这里遭到绝对的尊重和注重，你也认真诚恳地在看待 ta，和 ta 阅历的一切。
紧急事情，紧急处置！
假如你觉得 ta 曾经到了伤害本人、或伤害另一个人的边缘，这种危机关头，一定要毫不犹疑地恳求紧急援助！
你能够拨打 110 和 120。是的，打给警察和急救中心！打！！
假如你发现 ta 可能渐渐滋生了自杀的倾向，在非生死关头时，能够拨打自杀求助电话，有经济条件的还能够尝试开端心理咨询效劳。
你不是医生，治不了病
固然听起来有些悲观，但事实就是：我们大多数人没有受过专业的心理和肉体科锻炼。抑郁症是一种很复杂的病症，不是我们凭一颗真心就能从基本上帮病人处理问题的，你还是需求倡议 ta 去寻求专业人员的协助。
换言之，当你觉得本人曾经尽了努力，但朋友的抑郁状态似乎毫无改善，请不要指摘 ta，由于抑郁症真的就是这么恐惧。如此的误解，反而会对 ta 形成更深的伤害。
你也不是超人，要维护好本人
抑郁症是会 “传染” 的。
助人者，要懂得自助。首先，你需求设立一些 “界线”。你不可能 24 小时为 ta 而存在的，这样对你本人的身心安康也颇为不利。
你能够通知本人：每天晚上 24 点到次日早上 8 点期间，我是不接电话的，任何人也不能打搅到我，包括 ta 的来电。又或者，你和 ta 原本说好了要一同去参与的一个社交活动，结果 ta 忽然不想去了，你还是能够本人去的啊，不要为了 ta 放弃本人的爱好的事物。
其次，当你发现对方的一些病症似乎蔓延到本人身上、或是本人的生活和肉体情况也发作了明显的、你能发觉到的改动，你本人也需求寻求专业协助。
