山东济南垛庄镇脑康医院，济南远大中医脑康医院，精神心理科24小时免费电话0531-88999-120；微信号sdyd120。打败抑郁症和焦虑症是一个漫长的过程。我们精选了10位过来人的倡议。这些倡议固然不能与抗抑郁或焦虑的药物相比，但它们十分适用。将它们融入生活中，会协助我们一点一点地改善抑郁或焦虑心情。最终，希望大家都可以从抑郁症或焦虑症中走出来。
1. 让别人协助你
要晓得即便人们不理解你，爱你的人也会尽可能地协助你。置信他们，并依托他们，你不用一个人面对。
2. 指导别人如何去协助你
寻求协助时，详细地通知人们你需求怎样的情感支持（拥抱、倾听还是提供倡议）。你可能担忧他们的抚慰起不到作用，但是他们依照你所需求的方式抚慰你就是很好的。他们晓得了怎样做后，也会更愿意在未来协助你。
3. 学会分辨你脑海中抑郁的声音
有时分，我能够协助本人的做法就是：去分辨哪些是正常的想法，哪些是焦虑或抑郁的想法。例如，我可能会想到：“为什么要去参与俱乐部？没有人想要我在那里。”我所做的件事就是将这类想法归属于抑郁症。它不是我内在的思想；它是抑郁在我耳边模拟我的声音。这种办法协助我将我本人和消极心情分开。
4. 在你身上写下那些不平安感并洗掉它
当我失落时，我把我的不平安感和问题用可洗的标志笔写在我的身体上，然后洗个澡，逐字将它们洗去。
5. 运用一些App来协助你治疗焦虑
我的心理医生通知我，遭到焦虑攻击，感到手足无措时停止深呼吸，这听起来很简单，但是却产生了宏大的协助，减轻了我焦虑症的严重水平。我运用的App叫健心家园，它通知我如何停止呼吸练习。
6. 让本人去感受心情
当我阅历生活中一个十分困难的时辰时，我得到的倡议是去感受心情，不去掩盖或伪装强大，只是去觉得。即便它很痛苦，即便我不想面对，去接纳它。这是处置肉体安康问题，或艰难问题的一种十分自然的疗愈办法。让本人去感受。
7. 把本人当做蚂蚁
假如我在社交场所说错了话，或者搞砸了工作，我会深受搅扰。这时，我会通知本人“你只是一个蚂蚁，没有人会在乎的，世界不会由于你的一个错误就产生变化”。这很有协助。认识到这个宏大的地球上有数十亿人，我只是其中一个，就像人行道上的蚂蚁一样，给了我很大的摆脱。
8. 像抚慰朋友一样抚慰本人
这是我的心理治疗师的倡议：从第三人称角度来看事情。假如一个朋友感到愚笨或没有价值，我会说“是的，你很笨，没用，”还是会说相反的话？与看待别人相比拟，我们常常对本人愈加苛刻。
9. 把压力事项找出来，并放到不同的方块里
心理咨询师曾经教我装框的的办法：画一个表格，分为几个方块。在每个方块內，列出你的压力源或焦虑缘由。将学习、工作或人际关系上的压力用一种形象的方式别离开来，能够缓解一次性在大脑里要处置一切压力事情的繁重感受。逐一处置每个方块，列出改善的办法，或列出不值得焦虑的证据。一次处置一个压力点能够使我宁静下来，并协助我更好地控制本人。
10. 十秒缓解压力
我是一个效劳员，我同时面对很多餐桌要处置，会觉得世界末日要降临了。但是，在最严重的时分，我会提示本人这种觉得和这些餐桌都会处置好的。这么一想，压力就会消逝。每次我只需求10秒时间来缓解压力。
