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济南远大脑康中医院好不好_济南远大脑康中医院好不好

来源:未知日期:2019-08-22 10:41 责任编辑:seo
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   济南远大医院电话_济南远大脑康怎么样,抑郁症治疗,这8个方法亲测有效贡献几个亲测有效的自救办法吧,我常常使用的办法。

 
  01
 
  接受抑郁情绪的存在
 
  这个没啥丢人的,很多人都或多或少,或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性,抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题,可能需要改一改。
 
  这个时候要避免不分青红皂白的自责,自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了,你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时。而且,自责会形成恶性循环,进到一个逻辑死循环里面,出不来。
 
  02
 
  经常把自己的注意力拉回当下
 
  尽量专注在当下正在做的事情上,或者是削铅笔,或者是洗衣服,或者是洗碗。以洗碗来举例,将注意力集中在水流流过自己的手、流到盘子里的感觉。或者什么都不做,就纯粹感受当下的那种感觉,感受内心那些浑浊的情绪。
 
  03
 
  任务分解
 
  最艰难的时候,每天只做一件自己认为需要做的事情,或者把一个大项目拆分成一个又一个的小部分,每天完成一个小点。我抑郁情绪存在的时候,会觉得有好多事情要做啊,为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点,都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。
 
  04
 
  对自己的每一个小进步都表扬
 
  写私密微博或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟,表扬!今天给自己下载了几首喜欢的歌,表扬!今天走出去散步10分钟,表扬!哎呀,你看你多厉害,抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己,没做好的事情就懒得去管了,放过它。
 
  05
 
  更多角度看待自己
 
  更认识到自己虽然有抑郁情绪,但是还是可以正常处理事情,要一分为二地看。举个例子,我有一次自己一个人逛街买鞋的时候,内心涌起非常大的悲伤感,以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己,没关系,悲伤可以与买鞋共存。最后,我也买完鞋了,我又表扬自己,“你看,你这么难过还能正常买一双鞋,表扬!”
 
  06
 
  监测并接纳自己的感受
 
  经常性的问自己:嘿,亲爱的,你现在感觉如何?然后老老实实回答:感觉很难受。然后另外一个自己说,嗯,我知道你难受。自己知道自己难过就行了,暂时也别分析了。知道就可以了。
 
  07
 
  耐心温柔
 
  对待自己的态度要耐心再耐心,温柔再温柔。与自己对话。问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情,比如出门去社交,一定是有原因的,而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。
 
  08
 
  慢慢来,别急
 
  慢慢来,心灵的事情,从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中,能比“正常”的时候看到更多东西,那些你自己最重要的诉求和创伤,可能被你自己真的看到。你可能会更想拥抱自己,对自己衷心的说一声,“谢谢你,辛苦了”。这样,你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。
 
  这些小办法会逐渐形成一个良性循环,等循环起来了,你就越来越好了。当然这些只是我自己用的,觉得执行起来并不太难的问题,仅做参考。
 
  严重到无法自救的,还是去借助专业的心理咨询师或者去医院。

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