山东济南市远大中医脑科精神分裂症医院，如何应对高考焦虑？家长：考前如何自我调整？我是一个18岁女孩的妈妈，我觉得我的女儿十分优秀，她应该考一个好成果。我给她提供了我所能提供的一切资源，我年轻的时分没有考上好的大学，所以我希望女儿能考上好的学校，有好的工作。假如看到她的状态不好，我也同样很慌张，我担忧她考不好，担忧她出问题，但是外表上我还要表现得没有事，不想让她压力太大。其实我本人也不晓得怎样对孩子才是好的，面对高考，我一方面希望她能考一个好的成果，有一个好的将来；另一方面，我又希望我的做法别给她带去太大的压力，希望孩子身心安康地生长。
家庭是青少年最坚实的依托，在考生面对考试的时分，家长的做法对考生的心理状态有着至关重要的影响。
1。很多家长由于早年的生活状态或者家庭的缘由，对现状存在着不满的心理，但是很多时分这种现状并不能经过本身的努力而改动，所以孩子成为家长寄予等待的承载品。很多家长心里都存在的一种想法就是：“我没有完成的事情，希望我的孩子能够完成。”这样的情感在生活的点滴中表达着，无形当中就会给孩子带来莫大的压力。家长应当认清本人的等待，分明哪些是本人所希望的，不要将这样的等待放在孩子的身上，给孩子增加无形的压力。
2。家长应当调整本人的心理状态。很多母亲就像案例当中所表现的那样，孩子忽好忽坏的状态，都会惹起她的心情动摇。很多家长在面对孩子成果下滑的时分会表现出严重的焦虑心情，大多数家长以为那是替孩子焦急，担忧孩子的将来。其实很多时分，家长的焦虑心情会对孩子产生很大的影响。心情会传染，好的心情能够让四周的人感到愉悦，不好的心情也会让四周的人感到心焦。同样，家长的焦虑心情，会引发孩子对考试更大的恐慌和焦虑。
家长的焦虑很多时分来源于他们本身的灾难化觉得。我们做心理咨询经常关注孩子关于考试失利所感遭到的灾难化觉得，其实很多时分这种觉得来源于家长日常生活的影响。家长将“考试失利就是一切都完了”的思想灌输给孩子，所以孩子也就会默默许同这样的观念。作为家长，要在心里承认这样的想法。家长要通知孩子：固然考试很重要，成果很重要，但这并不代表一切，考试的失败也并不代表人生的失败。
3。家长应当成为考生肉体上的支柱。家长对孩子的溺爱多数表达在物质上，关于考试的奖励也多以物质的方式。变着把戏地给孩子做各种好吃的饭菜，买各种东西补充营养。这样的方式是在表达爱，但是关于孩子来说更需求的是在心灵上的支持。很多学生会觉得家长的爱会跟着成果的升降而有起伏，所以关于考试成果的担忧很多时分也连同上关于家长爱的担忧。家长应当经过言语或者行为通知孩子：“无论你的成果能否优秀，但是在我们的心中，你永远是我们最爱的那个人。”家长应该在孩子感到挫败的时分鼓舞他，让孩子感遭到父母的爱，而不是用逼迫的方式看待他。教员：如何不给学生增加压力
我是一名17岁的学生，每到快考试的时分，我总会很慌张，担忧本人考得不好。教师经常叮嘱我们得好好学习，相差几分就是一个层次，能考上好的大学对一个人的影响是一辈子的事情……每当这个时分，我就会担忧本人能否考上一个好的大学。平常，成果的好坏也会决议教师对我们的态度。有的时分，我觉得很压制，连课间我们都不能放松，似乎大家都在努力学习。我固然坐在那里，却还是学不进去。马上就要考试了，我真的好惧怕。
教师对学生的影响也十分大，以上这名学生的心理压力就来源于本人的教师。那么，高考前，教员应该如何做才干帮学生减压呢？
1。临近考试的时分更多地解说学问上的盲点，减少过多地提及成果临近考试的时分，很多学生自身就由于担忧而产生焦虑心情，不可以全身心肠投入到慌张的学习中。这个时分，教师过多地提及成果，会让学生觉得到慌张，无心学习。因而，聪明的教师应当把学生的留意力放到学问点的扫盲工作中，协助学生处理学问上的盲点，把留意力都放到学习学问的过程中，这样既能缓解焦虑心情，又能查漏补缺，完善学问体系。
2。让学生感遭到本人在教师心目中的位置，不因成果的好坏而遭到不同的待遇很多时分学生担忧成果的好坏，也关系着教师关注的几。当学生成果下滑的时分，他们会感到心情低落，心理上也会愈加敏感，愈加关注教师对他的态度。教师应当做到对等地看待每一个学生。对那些成果大幅度下滑的学生应额外地关注一下，讯问他们的近况，并适时地做出适宜的处置。
3。让学生有适时的休息时间，课间时鼓舞学生走出教室，呼吸一下新颖空气成人留意力高度集中的时间最长不超越40分钟，所以一节课的时间维持在40分钟左右。课间是非常重要的休息时间，这段时间能够让学习时高度集中的留意力得到短暂的休息，关于下一节课集中精神有着很重要的作用。
4。率领学生熟习考试的细节人关于未知的世界本能地存在着恐惧感，关于考生来说，生疏的高考考场，不太相同的考试程序都会给他们带去心理上的恐惧感。学校的模仿考试能够协助学生消弭一些慌张感，教师适时地率领学生熟习整个考试过程，包括考试中各种问题的处置办法，比方考试时遇到难题怎样办，考试中条码贴错如何改换等。熟习考试过程，能够让学生做到心中有数，在真正的考试中消弭焦虑感，遇到问题、处置问题时也会愈加冷静冷静，防止考试时呈现严重的失误。医生：心理门诊治疗考试焦虑
假如在自我调理的过程中，考生依然存在考试焦虑的问题，应到专业的心理门诊就诊。
医生会经过心理测评的方式对学生停止焦虑状态的评价，经过测评学生的焦虑水平，给出相应的治疗。
认知调控首先，协助来访者给本人一个客观的评价，坚决根绝运用“完了”“我糟糕透了”等消极的言语来暗示本人，多给本人积极言语的暗示；其次，协助来访者消弭大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，以为本人不行，从而丧失自信心；再次，协助来访者正确空中对四周的压力，比方来自于父母、教师和同窗的压力等，针对种种担忧，和本人争辩，用这种理性心情疗法，纠正认知上的偏向。
行为矫正运用系统脱敏锻炼的办法。系统脱敏锻炼的原理是诱导求治者迟缓地暴显露招致神经焦虑、恐惧的情境，并经过放松的心理状态来对立这种焦虑心情，从而到达消弭焦虑或恐惧的目的。给考试过程中的刺激所惹起的焦虑或恐慌制定一个等级，让来访者经过呼吸、放松等方式逐一承受不同等级的刺激。这样学生便不会对考试过程中的刺激再产生焦虑和恐慌，治疗目的也就到达了。
最后，很想通知大家，高考只是我们人生中的一次考试，固然重要却不是全部。放松心态，轻松应对，每一位考生都能获得本人的好成果。
