济南精神卫生中心那家医院看失眠好？2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(Word Sleep Day)，以提高人们对睡眠重要性的认识。随后，中国睡眠研究会在2003年将世界睡眠日也引入到中国，以提高国人对睡眠与健康关系的重视。今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。那什么是好睡眠，睡眠与健康到底有什么关系呢？
调查显示：中国的失眠发生率高达38%
世界卫生组织统计，每年至少有120万人死于道路交通事故，而瞌睡驾驶和酒后驾驶是最主要的两大原因。
当然，并不是所有人都能保证想睡就能“睡得好”。
据世界卫生组织对14个国家调查表明，27%的人有睡眠问题。
其中，美国的失眠发生率高达32%，法国30%，日本20%，英国14%。
中国睡眠研究会全国问卷调查显示：高达38%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。
一项中国6个城市普通人群的调查发现，成年人在过去12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%，上海62%，广州68%。
睡眠与健康
济南精神卫生中心那家医院看失眠好？健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、心理上和社会上的完全良好状态。睡眠的质量决定着个体的身体健康和生活质量。睡眠对于生命的维持是不可或缺的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界卫生组织（WHO）公认的3项健康衡量标准。
“睡不着”对人们的身心健康却有着极大的伤害
1、失眠会使大脑得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象;
2、失眠会使人的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;
3、女性失眠会令其出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象;
4、长期的睡眠不足，会诱发糖尿病、高血压、心脏病，甚至会让人猝死。
5、睡眠障碍还与精神心理疾病密切相关。专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3～4倍。
由此可见，“缺眠”=“自残”。
想睡却睡不好该怎么办？
怎样才能“健康睡眠”？
对于成年人来说：
1、确定一个就寝时间和一个起床时间。
2、如果你习惯睡午睡，不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4、睡前6小时避免使用咖啡因， 这包括咖啡，茶和巧克力。
5、睡前4小时避免食用辛辣、过甜等重口味食物。
6、定期锻炼，但不是在睡觉前。
7、使用舒适的床褥。
8、找到舒适的睡眠温度设置，保持房间通风良好。
9、屏蔽掉所有分散注意力的噪音，并尽可能减少光线。
10、记住床是用来睡觉的，不要把床当做办公室，工作室或娱乐场所。
对于儿童来说：
1、每晚在同一时间睡觉，在晚上9点之前。
2、有适合年龄的午睡时间表。
3、建立一个一致的睡前常规。
4、让你孩子的卧室处于光线较暗且安静的环境。
5、鼓励孩子独立入睡。
6、避免在睡前和夜间强光照射。
7、避免在临睡前接受大量膳食和剧烈运动。
8、将所有电子设备，包括电视机，电脑和手机都放在外面并在睡前限制电子产品的使用。
9、避免咖啡因，包括许多苏打水，咖啡和茶(以及冰茶)。
10、保持定期的日程安排，包括一致的用餐时间。
“睡得太少”对身体有害，那“睡得太多”呢?
不知道你们有没有试过睡很多，反而整个人就迷迷糊糊了呢?这样的“睡眠”就是假的吗？
其实，睡眠质量是按“深度睡眠时间”决定的。
不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。
如果睡8小时，深度睡眠时间大概就是1~2个多小时。
值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
所以，除了“吃”，睡觉也要适度哦~
当然，你喜欢睡多久就睡多久，只要没有“失眠”就好。
济南精神卫生中心那家医院看失眠好？怎样判断你的睡眠质量？
除了佩戴一些高科技产品来查看深度睡眠时间，还可以这样判断你的睡眠质量。
1、入睡较快，30分钟之内;
2、中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过5分钟；
3、早晨不赖床;
4、白天精力充沛。
提醒：若是“失眠”严重，应当及时就医，排除疾病，以免延误病情。
睡眠的好处
消除疲劳，恢复体力：睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。另一方面，睡眠过程中一些内分泌激素，如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
保护大脑功能：睡眠可以维持大脑功能的正常运转，在睡眠状态下，机体对外界刺激的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度约比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使个体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其时深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
保护身体健康：大量的研究表明，良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低个体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于个体维持正常的血压，降低个体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物，降低个体罹患老年痴呆的风险。
有利于心理健康：睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加个体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于个体保持积极乐观的心态，从而有利于个体心理的健康。
