睡眠质量不好怎么办

　　睡眠本来是人体机能最原始的反应，但是随着社会的高速发展，生活压力越来越大，很多人的睡眠已经不能保质保量。经常有人说晚上睡不好，白天醒不了。那么针对睡眠质量的问题，我们该如何改善?我院专家给您点意见。

　　1.睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，自然而然地就会入睡了。

　　2.认识睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。睡眠时间因人而异，随季节而变化，随年龄改变，不要拘泥于一天一定睡8小时的说法。

　　3.不要过早的上床，瞌睡了再躺下。不要太在意入睡时间，想着几点一定要入睡反而更影响入睡。

　　4.睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，避免刺激性食物，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水泡脚或沐浴、嗅闻香气使自己放松。

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　　5.不是早睡决定早起，而是早起才能早睡。按时起床，养成良好的睡眠生物钟。

　　6.三餐要规律。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐吃易消化的食物有助睡眠。可以适当的运动促进深度睡眠。

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　　7.如果午休，在下午三点前午睡20-30分钟左右即可，因为过晚的午睡会影响晚间的睡眠，而长时间的午休反而会精神不振。

　　8.失眠症初期的患者，在医生的指导下服用催眠药是安全的。切记勿与酒精合用。

　　失眠症已经广泛存在于人群中，严重影响人们的生活质量，对于占据我们生命三分之一时间的睡眠，应该引起我们的关注和重视。上述专家建议是很权威 的，爱自己，爱生活，失眠是可以避免的。但是有很多人的失眠症已经不是改善日常生活习惯就可以改善的，这时，您该及时就医，医生帮助您摆脱失眠症的困扰。

　　失眠症都有哪些治疗方法呢?

　　一、药物治疗：药物治疗通常是患者的治疗方法，如安眠药，与脑神经元特有细胞接受体结合，压抑脑部的各种活动，以镇静脑神经助睡眠。但是随着病情发展需要加量才有效。而长期使用会产生健忘、注意力不集中、情绪低落等现象，对身体的危害不容小视。

　　二、心理治疗：大多数很多失眠症患者是由于心理社会因素造成，所以心理治疗对患者是有一个缓解作用的，但是人并不能完全控制自己的心理状态，此疗法并不能从根本出发，极易复发。

　　三、中药治疗：失眠症者选用中医中药进行辨证治疗也是一很好的治疗方法，如辨证得当加之采用心理行为治疗法，对于失眠症常可取得十分满意的疗效。但是起效慢，停药之后就不能确保是否复发。

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　　该体系采用进口的4D神经导航系统，在脑CT、核磁共振的基础上，精准检查，锁定病灶区。结合中医因人而异的理论，根据不同患者病史，病因，甚 至精细到患者的性别，体重，中西医双相调控脑神经递质分泌，利用中医安神定志, 疏肝理气, 清热化痰, 活血化瘀使患者经络,气血通畅，使大脑信号正常的传导。从根本上解除患者症状，多管齐下，才能快速治疗患者病况。

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　　【康复案例】济南远大中医脑康医院——帮你摆脱失眠症

　　患者详情：张先生，30岁，山东滨州市人，病程两年，初期服用药物，有所改善，但是停药即复发，至今。

　　病情主诉：2年前因妻子去世受到刺激，出现失眠、抑郁，整天精神疲惫，做农活的效率低下，人看起来憔悴了许 多;近来失眠更严重了，每天只能睡两三个小时，周围有一点声响就会惊醒，醒来以后很难再次入睡，引起严重疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头 痛、记忆力严重下降，甚至在精神方面，还导致了抑郁症。【点击查看案例详情】